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四招!如何在盛夏的上海街头跑得优雅且酷炫

2019/10/16 13:25:30

四招!如何在盛夏的上海街头跑得优雅且酷炫

如果你是个注意观察生活的人,也许会发现,周围的街区、公园、体育场内,总有一些穿着速干衣、荧光跑鞋,脸上挂着汗水,迈着矫健步伐的跑者与你擦肩而过。

 

据不完全统计,每晚奔跑在上海街头的跑步爱好者有上万人。他们或许成群结队,或许形单影只,但比起宅在家里的你,总是显得那么活力四射。

 

为了让你也能在盛夏的上海街头,跑得优雅且酷炫,上观君特意找了四家专业跑团的创始人聊聊关于跑步那些事儿。听完这些专业的建议,相信你会很快从一个运动“小白”成长为跑步达人。

 

首先,你需要一双专业的跑鞋。很多人把跑步看作无门槛且最经济的运动方式。不过想要加入“路跑者”的行列,需要投资一双专业的公路鞋。记者采访了三位专业马拉松跑者,他们说,对于跑步初学者而言,必须先学会保护自己的脚踝和膝关节。相比塑胶跑道,公路对于运动者的关节压力更大,如果不重视装备,随便穿一双运动鞋甚至休闲鞋就上路的话,发生危险的可能性比较大。这时,一双有效缓震的公路鞋就显得至关重要。

慢慢跑团带领跑步爱好者进行常规训练

其次,你需要一个合适的跑点。目前,沪上最受跑着追捧的两个跑点——徐汇滨江和世纪公园,平均每晚聚集了五六百名跑步爱好者。而且,随着天气的逐渐转凉,人数还在不断增加。慢慢跑团的团长冰冰龙告诉记者,跑步能产生集聚效应。一个有人气的跑点,会不断调动跑步爱好者的热情和能量,这种气氛也会感染更多人参与进来。

 

此外,上海规模最大的跑团“沪跑团”还向上观君推荐了其他几大热门跑点——东方体育中心、复兴公园、外滩(推荐晨跑)、中山公园到外滩(沿公路)、滴水湖,以及各区的体育中心。

 

当然,如果你想自己开辟新的跑步路线,也请严格遵照以下几个要求来选择跑点:一要红绿灯少;二要机动车少;三要光线充足;四要绿化多;五要路面平整。

 

再次,你需要一个专业的跑步计划。上海DNF训练营旗下跑团告诉上观君,普通跑步爱好者应尽可能防止跑步训练过量,每周不要次数太多,每次也不要速度太快、距离太远。目前,上海各大专业跑团均为跑步爱好者提供每周2次的训练,每次保持在5公里-10公里之间。同时,还应根据自身要求选择适合的场地。如果想要进行耐力训练,可选择东方体育中心、世纪公园等长距离线路;想进行速度方面的训练,可以选择复兴公园等小型的跑步场地。此外,如果要在操场进行跑步锻炼,请尽可能将顺时针跑与逆时针跑相结合,避免对单侧膝盖造成压力。

最后,你需要加入一个专业的团队。沪跑团负责人刚刚狼说,在上海,大大小小跑团大约两三百个。这些跑团均是公益组织,且“零门槛”面向所有市民。这些团队能给你什么?第一,安全保护。例如上海市最大跑团“沪跑团”在全市各区共设37个跑点,每个跑点都有专业陪跑带着你一起前进。这些陪跑既能帮助跑步爱好者们控制速度和运动量,还能在出现突发状况时及时为跑友们提供救护。比起一个人“单打独斗”,加入一个专业团队是在跑步中保护自己的最好方式。第二,技术指导。像DNF训练营旗下跑团、沪跑团等资源丰富的团队会定期为跑友提供公益的运动讲座和跑步姿势训练,助力运动“小白”在短时间内进入状态。第三,在跑步过程中完成社交,在慢慢跑团和沪跑团里,已有不少青年男女因“因跑相识”,有的还走进了婚姻殿堂。

 

如果你也想成为上海街头一道充满活力的风景线,那就从这个夏天开始动起来吧。